co na redukcji

Odpowiem podobnie do M-ki. Skup się na razie na zakończeniu etapu redukcji (a kroków ku niej zostało jeszcze sporo) biorąc pod uwagę jakieś przerwy (które wypadałoby zrobić, po takim długim okresie bilansu ujemnego). Na redukcji też można budować siłę, ale sądzę, że te etap zostaw sobie na późniejsze etapy. Co do jedzenia weekendowego, to co [...]

póki co kcal zostawie tak jak są Co do diety na właściwej redukcji właśnie myślałem o tłuszczówce... Na pewno łatwiej przyjdzie mi zrezygnować z tego gównianego ryżu niż np. z karkówki z grilla aero zrobie tak jak mówisz... póki co trzymasz mięcho i 3 razy 30min też myśle że wystarczy Jeśli chodzi o ostrowie to widziałem już pare razy jakieś tam [...]

poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie

Zalało ale potem po treningu A tak serio to jak masa idzie do góry to normalnie, że na twarzy też to widać. Sam też tak mam, ale mam nadzieję, że na redukcji spadnie to trochę. A co do masy to konkretnie idzie do góry. Setka już coraz bliżej. I tak samo jak kolega wyżej będę redukował i liczę na pomoc z Twojej strony ;)

[...] się na filet steka bo zauważyłem że spokojnie zjem 250-300gr na raz gdzie przy kurczaku to bym chyba jajo zniósł. Inna sprawa to okres w jakim się znajdujemy,wiadomo że na redukcji to większość polega raczej na chudym mięsie kurczaka bądź ryby.Natomiast na masie nie widzę,większych przeciwwskazań. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-01 [...]

I fotka z porównaniem. Mnie się wydaje, że góra pleców wygląda lepiej niż na redukcji. Brzuch wcale nie idzie do przodu tak jak się spodziewałem. Zluzowałem z cukierkami i batonami, trzymam się założeń diety i efekt jest taki, że pas trzymam w miejscu, co przeczy temu co pisze Radosuaf. Więc o redukcji na razie nie myślę. Na plecy postaram się [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

[...] Więc jak zepniesz i zatrzymasz to powinieś inaczej poczuć te ćwiczenie ;-) Detox88 - jak redukujesz to nie jesteś głodny po treningu że dopiero 2godz po jesz? Ja na redukcji(na masie zreszta tez) nie jem/pije ww, po prostu mam ich wiecej w posiłku po treningu. Co bym zrobił na Twoim miejscu? wziął z 10-15g bcaa, pojechał do domu/pracy i [...]

[...] dziennik i znikam. Dziennik żywieniowy prowadzę sumiennie. Jedni mówią - nie masa bo lato idzie drudzy - masa. Inna osoba napisała nie masować ale tez nie jeść Jak na redukcji. I badz tu człowieku mądry i staraj sie jak juz nie wiadomo nawet co robic. Kazdy podpowiada. Nikt nie mowi więcej. Wystarczyłoby pokierować. Nie wiem nawet jaki [...]

[...] z ilością przypraw, ledwo zjadłam ze łzami w oczach, a teraz mnie nos boli :)) A tu mój ostatni wynalazek, fajnie zapycha i można zjeść " w biegu" :-D kanapka owsiano-gryczana z indykiem, masłem i warzywami /-)_ Na redukcji jak człowiek głodny to bardziej kreatywny się robi \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef5c224c3a3f4a90ac7a382f19d726f5.jpg

[...] na 3100kcal/dzień. Jednak najpierw wolałbym poprawić intensywność treningów, aby zajmował mi mniej czasu, i żebym przestał się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu [...]

[...] dużo nie ma, jedynie zaczął się odkładać w okolicach brzucha, pomimo, że uda i góra ciała jakoś mocno nie jest podlana, zbadam kortyzol, bo to może być przyczyną, a na redukcji miałem właśnie z tym problem, pytanie tylko teraz czy jest sens zbijać to na masie od jutra ruszam z nowym planem, jeszcze całości nie mam, więc wrzucę jak będzie, [...]

[...] WPC)? tak jak najbardziej, dobrze gdybyś dodał zdrowe tłuszcze do tego (oliwa , olej lniany ) 6. Czy wskazana jest suplementacja BCAA, czy można sobie to odpuscic? na redukcji jak najbardziej jeżeli robisz aeroby rano albo po treningu to przydają się najbardziej . Zresztą jeżeli będziesz miał małą ilość białka w diecie warto pomyśleć o [...]

Obli a ziemniak teoretycznie nie wszedł w ramach psianek z pomidorem? Praktycznie to i tak na redukcji nie jem. Z tego co jadam zostały orzechy, zboża bezglutenowe i nabiał. Zacząć od orzechów? Kokosik hehe no tak każdy ma swego kulinarnego wroga ;-) Nie wykluczam, że istnieje sposób przyrządzenia dyni który by ją sprawił zjadliwą, ale już nie [...]

[...] Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i tłuszczu = więcej energi, smaczniejsze posiłki, lepiej dla nerek i gospodarki hormonalnej ;) rozumiem więcej białka na redukcji, bo efekt termogeniczny + bardziej syci, no ale na masie nie potrzeba nam efekty termogenicznego :D

[...] troszkę przesadzasz. Mając mało mięśni /a w końcu mamy do czynienia z kobietą, nie pakerem/ to po treningu 20min nic jej nie zrobi. Zresztą ja również zawsze po treningu /na redukcji/ robię 20-30min aero i żadnych spadków nie zanotowałem, poza spadkami smalcu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to nie wiem. Nigdy nie próbowałem, ale sam pomysł [...]

nie słyszałem , żeby ktoś z zawodników jadł żółtka na redukcji , a chyba tacy ludzie wiedzą co im najlepiej służy , no chyba , że znacie jakiegoś to chętnie poznam :) wicemistrzyni Polski muay thai PZMT 2009 się kłania edit: Lyll, niby na forum 8 lat jesteś, a nie umiesz postów edytować? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-18 22:19:17

[...] do konkretów.Sklep mam blisko siebie wiec pomyslałem ze zakupie sobie białeczko bo juz mi sie konczy i przy okazji porozmawiam troszke o odżywianiu.Jak wiadomo jestem na redukcji.Powiedziałe mu jak sie odżywiam na redukcji i nie jest wcale tak zle.Białeczko doradził mi firmy DYMATIZE elite 12 wolno sie wchłania 12godz, chciałem takie białko [...]

Dynia dobra jest, na redukcji zamiast ziemniaków czy ryżu to super rozwiązanie. Brzuch jest już tak widoczny że na siłowni w obcisłych ubraniach nie da się go nie zauważyć, co zaczyna mnie krępować bo budzę niezłą sensacje na siłowni a w większości gapiących się widzę wzrok przerażenia i oburzenia %-) Samopoczucie dobre, brzuch w trakcie ani po [...]

Moim zdaniem te 1800 kcal nie jest złym pomysłem. Tobie potrzeba raczej rekompozycji a nie redukcji. Co do treningów w czasie grypy to mamy o tym fajny temat: https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_na_treningi_w_domu-t1201318.html Dziękuję za link, poprzegladam go i poszukam coś dla siebie. 1800 kcal na redukcji, bez kardio, siedzący tryb życia + [...]